Czy można przedawkować białko? Ile powinno być białka w codziennym jadłospisie?
Zbilansowana dieta powinna zawierać odpowiednie ilości wszystkich mikro- i makroskładników. Białko jest niesamowicie ważne dla naszego organizmu – czy istnieje jednak sytuacja, kiedy spożywamy go za dużo?
Białko stanowi około 20 procent masy naszego ciała. Gdyby nie ten składnik, nie bylibyśmy odporni na wiele chorób. Niemożliwy byłby wzrost ani rozwój naszego organizmu, a także regeneracja tkanek. To tylko część powodów, dla których powinniśmy pamiętać, aby dostarczać białko w odpowiednich ilościach. Czy jednak może wystąpić sytuacja, że spożywamy go za dużo? Postanowiłyśmy znaleźć odpowiedź na to pytanie – pomogła nam w tym mgr Paulina Ihnatowicz, dietetyk kliniczny.
Jak ważne dla nas jest białko? Jak podkreśla dietetyk, białko przede wszystkim jest materiałem budulcowym i wchodzi w skład wszystkich tkanek organizmu człowieka, a także czynnych biologicznie związków, takich jak hormony i enzymy. Za co jeszcze odpowiadają białka?
- Za procesy przemiany materii.
- Prawidłowy wzrost i rozwój człowieka.
- Wchodzą w skład przeciwciał, pełnią funkcje odpornościowe, chroniąc organizm przed chorobotwórczymi patogenami.
- Odpowiadają za budowę takich tkanek, jak m.in. mięśnie, włosy i paznokcie.
- Transportują witaminy, składniki mineralne oraz tlen.
Gdzie szukać wartościowego białka? Białko możemy znaleźć w produktach pochodzenia roślinnego oraz zwierzęcego. Do wartościowych źródeł zaliczamy:
- ryby,
- drób i jaja,
- mleko i produkty mleczne,
- suche nasiona roślin strączkowych,
- orzechy i nasiona,
- w mniejszym stopniu produkty zbożowe.
Osoby na diecie wegańskiej i wegetariańskiej mają dość utrudnione zdanie. Białka pochodzenia roślinnego posiadają mniej aminokwasów egzogennych, które są charakterystyczne dla pełnowartościowego białka. Jak jednak podkreśla mgr Paulina Ihnatowicz:
“Odpowiednie połączenie białek roślinnych pozwala uzyskać korzystny profil aminokwasowy.”
Czy białko można przedawkować? Jakie są objawy? Przede wszystkim należy podkreślić, że ustalenie odpowiedniej podaży białka zależy od wielu czynników, takich jak wiek, stan zdrowia, masa ciała, czy chociażby stopień aktywności fizycznej. Dlatego jego ilość w diecie zawsze należy ustalać indywidualnie. Czy jednak możliwe jest, że w naszym codziennym jadłospisie białka jest za dużo?
“Według najnowszych badań naukowych zwiększone spożycie białka nie wywiera negatywnego wpływu na nerki lub wątrobę. Mowa tu oczywiście o zdrowych, aktywnych fizycznie osobach bez dysfunkcji tych narządów. Natomiast rzeczywiście udowodnione jest, że większa podaż białka z diety powoduje wzrost współczynnika filtracji kłębuszkowej (GFR), co o ile będzie niekorzystne przy chorobach nerek, to u osób z prawidłową ich czynnością może być jedynie adaptacyjnym mechanizmem wysokiego spożycia białka i niekoniecznie musi być związana ze spadkiem czynności nerek.” – odpowiada dietetyk. Ihnatowicz dodaje również, że przeprowadzono dodatkowo badanie, które oceniło wpływ diety wysokobiałkowej na gęstość mineralną kości. I w tym przypadku nie wykazano, aby zwiększona ilość tego składnika wpłynęła negatywnie na zdrowe kości.
Jakie są objawy przedawkowania białka?
Nasza rozmówczyni zauważa, że chociaż badania naukowe wskazują na bezpieczeństwo stosowania większych ilości białka, warto zwrócić uwagę na fakt, że brakuje w tym temacie badań długoterminowych. Ponadto nie każdemu dieta wysokobiałkowa musi służyć. Pojawienie się tych objawów powinno wzbudzić naszą czujność:
- Uczucie niestrawności
- Bóle brzucha
- Odwodnienie
- Zmiany nastroju jak rozdrażnienie, nerwowość lub zaburzenia koncentracji
Paulina Ihnatowicz radzi w takim wypadku, by zmniejszyć podaż białka w diecie do poziomów dobrze tolerowanych.
Zainteresował Cię ten temat?
Poszerz swoją wiedzę o wybrane produkty z naszego sklepu – solidna dawka praktycznej wiedzy!
