Ostatnio opisywałam o ciąży po 35-40 roku życia, więc dzisiejszy post będzie o tym co warto zrobić gdy planujesz ciążę w tym wieku (lub z innej przyczyny starasz się w tych latach życia). Ps – ostatni post miał charakter informacyjny, pamiętajcie, że wiek to tylko jeden z czynników zdrowej ciąży!
- Zacznij od diety! Zasady zdrowego odżywiania są proste – jedz pełnowartościowe, kolorowe, głównie roślinne posiłki, zawierające dobre tłuszcze i mnóstwo błonnika. Niech mięso i przetwory mięsne będą składnikami stosowanymi od święta, a nie stałymi elementami dań. Choć są oczywiście wyjątki.
- Staraj się przynajmniej raz dziennie spacerować na świeżym powietrzu. Przyda się każda forma aktywności! Mimo, że wskaźnik masy ciała – BMI to wyznacznik, który ma sporo wad, jednak trzymanie go między 21-23 u większości osób to dobra metoda, która pomaga dłużej zachować zdrowie i płodność. Czyli dbamy o masę ciała.
- Dbaj o 7-8h snu, najlepiej między 22-23 a 6-7 rano .To podstawa do zachowania zdrowia i płodności jak najdłużej.
- Unikaj używek! Alkohol to duże obciążenie dla wątroby, które też negatywnie wpływa na płodność. Papierosy to też źródło wielu toksyn.
- Niedowaga. Także jest niewskazana, jak i niedożywienie, czy niedobory. Dlatego badaj się! Wyrównaj anemię, niedobory B12, kwasu foliowego, magnezu. Ogromne znaczenie ma też witamina D3 czy omega-3. Zadbaj o stężenie progesteronu/prolaktyny oraz zbadaj hormony płciowe u siebie i partnera oraz nasienie partnera.
- Unikaj toksyn. Logicznych, jak kosmetyki ze złym składem czy przetworzone jedzenie. Jak i mniej oczywiste, jak np. odświeżacze powietrza czy proszki do prania (polecam orzechy piorące).
- Popracuj nad stresem. Polecam psychoterapię a jeśli nie, to po prostu zajęcia, relax, który lubisz.
- Relacje. To tak ważne dla Twojego zdrowia psychicznego, co przekłada się na zdrowie fizyczne. Dobrze mieć z kim pogadać i z tego korzystać.
- Foliany bierz nawet rok-dwa przed planowaną ciążą. Nawet jeśli masz za wysoko we krwi. Polecam metyle.
Zainteresował Cię ten temat?
Poszerz swoją wiedzę o wybrane produkty z naszego sklepu – solidna dawka praktycznej wiedzy!
Promocja!
Dieta dla pięknej cery
97,00 zł brutto
Zacznij transformację swojej skóry. Odzyskaj pewność siebie, dzięki połączeniu składników wspomagających walkę…
Promocja!
Dieta z niskim indeksem glikemicznym (przy insulinooporności)
97,00 zł brutto
Schudnij, ureguluj poziom glukozy i obniż insulinę. Ta dieta powstała, żeby dać…
Promocja!
Dieta w niedoczynności tarczycy i Hashimoto
97,00 zł brutto
Unormuj hormony. Działaj przeciwzapalnie. Wzmacniaj włosy, skórę, paznokcie i odzyskaj energię. Dieta…
Promocja!
Dieta na redukcję
97,00 zł brutto
Schudnij zdrowo, smacznie i bez jo-jo. Zapobiegaj nawrotom wagi. Wreszcie schudniesz trwale!…
Promocja!
Dieta z Biedronki 🐞
49,00 zł brutto
Czy wiesz, że zdrowe odżywianie może być zarówno proste, jak i pyszne?…
Promocja!
Dieta lekkostrawna
97,00 zł brutto
Wspieraj trawienie i leczenie żołądka oraz jelit, odkrywając harmonię smaku dzięki mojej…
