Jak uzupełnić niedobory cynku? Cynk to pierwiastek, który pełni kluczową rolę w wielu procesach w organizmie, w tym w zdrowiu włosów. Niedobory cynku mogą prowadzić do osłabienia struktury włosów, ich wypadania, a także problemów z regeneracją skóry głowy. Warto wiedzieć, jak skutecznie uzupełnić poziom cynku, aby poprawić kondycję włosów i zapobiec dalszym problemom.
Dlaczego cynk jest ważny?
Cynk wspiera syntezę keratyny – głównego budulca włosów – oraz reguluje pracę gruczołów łojowych, co wpływa na zdrowie skóry głowy. Jego brak może objawiać się nie tylko wypadaniem włosów, ale również problemami skórnymi, osłabioną odpornością i spowolnionym gojeniem się ran. Jeśli zauważasz te symptomy, czas działać!
Jak uzupełnić niedobory cynku? Produkty bogate w cynk
Najlepszym sposobem na uzupełnienie cynku jest wprowadzenie do diety produktów bogatych w ten pierwiastek. Oto lista żywności, która powinna znaleźć się w Twoim jadłospisie:
- Ostrygi i skorupiaki – najbogatsze naturalne źródło cynku.
- Czerwone mięso – wołowina, wieprzowina, jagnięcina.
- Drób – szczególnie indyk.
- Nasiona dyni – zdrowa przekąska pełna cynku.
- Rośliny strączkowe – ciecierzyca, soczewica, fasola.
- Pełnoziarniste produkty zbożowe – np. płatki owsiane.
- Orzechy i migdały – idealne na przekąskę.
- Ciemna czekolada – im wyższa zawartość kakao, tym lepiej.
Więcej informacji o roli cynku w zdrowiu włosów znajdziesz w pełnym artykule cynk a włosy. Artykuł został napisany przez Barbarę Garlicką doświadczonego Trychologa z Gdańska.
