Przerażające są dane, które mówią, że w Polsce ponad 50% kobiet i ponad 70% mężczyzn ma nadwagę lub otyłość. Otyłość, zwłaszcza wisceralna, czyli wokół brzucha działa silnie prozapalnie. Taka tkanka tłuszczowa produkuje sporą ilość hormonów oraz czynników prozapalnych. Prowadzi to do rozwoju stanu zapalnego, który może przyczynić się do powstawania cukrzycy, insulinooporności, czy złośliwych nowotworów.
Za stan zapalny w organizmie może też odpowiadać zły stan jamy ustnej oraz nieprawidłowa dieta z nadmierną ilością tłuszczy trans i nasyconych kwasów oraz omega-6. Również niedobór kwasów omega-3 oraz witaminy D3 może działać prozapalnie. Dodatkowo niedobór lub nadmiar snu oraz aktywności fizycznej wykazuje podobne działanie.
Co zbadać, by sprawdzić czy mamy do czynienia ze stanem zapalnym?
- Odczyn Biernackiego (OB)
- Białko C-reaktywne (CRP)
- Ferrytyna
- Żelazo
- Morfologia – w przypadku stanu zapalnego związanego z zakażeniem zazwyczaj jest widoczny wyższy poziom białych krwinek
Często jednak mamy w organizmie stan zapalny, a te wskaźniki wychodzą w normie. Dlatego dodatkowo zaleca się badanie interleukin, TNF-alfa i NF-kB.
Jak zmniejszyć stan zapalny w organizmie?
- Zadbaj o stężenie cukru we krwi – jego permanentne wysokie stężenia zaogniają stan zapalny.
- Wprowadź aktywność fizyczną – jej brak jest zabójczy! Spacer, jazda rowerem, pływanie – cokolwiek co sprawia Ci przyjemność.
- Wprowadź dietę przeciwzapalną z odpowiednim bilansem kalorycznym – warto włączyć do diety kurkumę (głównie kurkuminę), oliwę, olej lniany, tłuste ryby morskie, curry, kolorowe owoce i warzywa, a zwłaszcza brokuły i owoce jagodowe.
- Dodatkowo należy pamiętać o śnie, regeneracji i odpowiednim nawodnieniu. Do suplementacji warto włączyć witaminę D3, magnez oraz kwasy omega-3.
To wszystko podstawy, ale włączenie ich w życie robi ogromną robotę w redukcji stanu zapalnego!
Zainteresował Cię ten temat?
Poszerz swoją wiedzę o wybrane produkty z naszego sklepu – solidna dawka praktycznej wiedzy!
Dieta z Biedronki 🐞
49,00 zł brutto
