Dziś część 2 o progesteronie, co zrobić aby go podnieść? Ostatnio pisałem, co to jest progesteron i co może zaburzać jego poziom. Dziś trochę bardziej szczegółowo.
Jakie są konsekwencje niedoboru czy nadmiaru progesteronu i jak sobie z tym radzić?
Nadmiar progesteronu
- Nadaktywność nadnerczy
- Niewskazana bądź niekontrolowana suplementacja progesteronem lub pregnenolonem
- Torbiele na jajnikach
- Niewydolność wątroby
- Stres
- A nawet palenie papierosów
Jakie objawy są związane ze zbyt wysokim poziomem progesteronu?
- Niskie libido
- Nastroje depresyjne oraz depresja
- Obfite miesiączki
- Obrzęki
Zdecydowanie częściej mamy doczynienia ze zbyt niskim progesteronem, jakie są przyczyny zbyt niskiego progesteronu?
- Nieprawidłowa dieta
- Nieprawidłowa masa ciała
- Przewlekły stres
- Insulinooporność
- Zaburzenia pracy tarczycy
- Niskie AMH
- Inne zaburzenia hormonalne
- Menopauza
Jakie niesie to za sobą konsekwencje?
- Migrenowe bóle głowy
- Wzdęcia
- Huśtawki nastrojów
- Problemy ze snem
- Depresja
No dobrze wiemy już, jakie są przyczyny i konsekwencje zbyty wysokiego i zbyt niskiego poziomu progesteronu. A teraz jak sobie radzić?
- Najpierw należy znaleźć przyczynę, jeżeli jest to stres, to głównym zaleceniem będzie odnalezienie sposobu na jego redukcje, może konieczna okazać się wizyta u psychiatry lub psychologa.
- Jeżeli mamy problem ze stanem zapalnym, insulinoopornością to zdecydowanie zaczynamy od redukcji stanów zapalanych i insulinooporności.
- Jeżeli mamy problem z masą ciała to jasne jest, że na pierwszym miejscu będzie zdrowa i zbilansowana dieta oraz redukcja nadprogramowych kilogramów lub nabranie odpowiedniej masy ciała.
Jak powinna wyglądać dieta przy zaburzeniach hormonalnych?
- Eliminacja tłuszczy trans
- Zwiększona ilość dobrych kwasów tuszowych (omega 3, omega 9, omega 6)
- Zwiększony udział antyoksydantów (ciemne owoce, duża ilość warzyw)
- Odpowiednia podaż białka, tłuszczu i węglowodanów oraz odpowiedni dowóz kalorii
- Zadbaj też o higienę jedzenia (już wkrótce coś o tym napiszę) i higienę snu
Czy możemy wesprzeć się suplementacją?
- Wyrównanie niedoborów witaminy D3, jeżeli takowe są
- Probiotyki stan mikroflory jelit również ma wpływ na hormony
- Działanie przeciwzapalne np. tokotrienole, witamina C lub inne
- Niepokalanek
- Witaminy z grupy B
- L-arginina
- Rozwiązaniem może być również krem z progesteronem
Zainteresował Cię artykuł?
Poszerz swoją wiedzę o wybrane produkty z naszego sklepu – solidna dawka praktycznej wiedzy!
