Dziś trochę o układzie odpornościowym, jak go wzmocnić?
Układ odpornościowy ewoluował wraz z rozwojem człowieka, aby zapewnić mu przetrwanie i umożliwić ciągłość gatunku. W walce z patogenami ludzki układ odpornościowy dysponuje dwoma głównymi mechanizmami obrony: odporność swoista (nabyta) i nieswoista (wrodzona). Wiele związków zawartych w żywności zostało przebadanych pod kątem wpływu na odporność. Wiele z nich ma znaczący wpływ na kształtowanie odporności.
Należy pamiętać, iż odporność budujemy latami i dlatego bardzo ważne jest, aby żywieniem modulować swoją odporność przez lata. Dla prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego niezbędne są witaminy A, C, E, B2, B6, B12, kwas foliowy, beta karoten, żelazo, selen i cynk, a także probiotyki i kwasy omega 3. W regulacji odporności ogromne znaczenie ma również sen oraz ekspozycja na stres czy to psychiczny czy fizyczny. Przewlekłe infekcje, niedobory, zła dieta na pewno nie pomogą nam walce z patogenami.
Dieta ma bardzo duże znaczenie w aspekcie układu odpornościowego, bardzo wiele witamin i minerałów zostało przebadanych pod kątem wpływu na naszą odporność.
Odporność budujemy latami niestety, mimo iż znamy wpływ wielu składników żywieniowych na nasz układ immunologiczny, to stosowanie zdrowej zbilansowanej diety, i zdrowego stylu życia da nam prawidłowo funkcjonujący układ odpornościowy do walki z patogenami, jak powinna wyglądać nasza dieta?
- Unikaj tłuszczów trans, które znajdziesz w margarynach czy ciastach.
- Unikaj słodyczy, zachwiana gospodarka cukrowo-insulinowa nie pomoże w walce patogenami.
- Aktywność fizyczna – staraj się robić codziennie 10 tysięcy kroków, idealnie byłoby gdybyś przekroczył tą ilość.
- Dbaj o sen, regenerację, relaks, w przypadku braku snu i dużego stresu układ odpornościowy nie działa tak, jak powinien.
- Dbaj o odpowiednią ilość witaminy D3, omega-3 oraz dbaj o swoje jelita, ponieważ odporność pochodzi z jelit.
Zainteresował Cię ten temat?
Poszerz swoją wiedzę o wybrane produkty z naszego sklepu – solidna dawka praktycznej wiedzy!
