Zdarzyło Ci się kiedyś zjeść batona, albo wypić puszkę słodkiego gazowanego napoju, np. prowadząc auto? Pierwszy kęs, łyk, a potem myśl “kurde, kiedy to zniknęło?!” – wyrzucając puste opakowanie.
Miska popcornu, paczka chipsów, litr lodów przed telewizorem? Normalnie w życiu tyle nie zjesz, ale jak się zdarzy przysiąść, to nie wiadomo kiedy to znika.
Wieczór leci, coś by się zjadło. Otwierasz szafkę, lodówkę z jedzeniem i tak krążysz, aż do czasu pójścia spać, po “ociupince” wszystkiego. Za duży obiad? Brzuch Ci rozsadza i wiesz, że to było przegięcie, ale jakoś tak jadło się w pędzie i nawet nie szło zauważyć, kiedy brzucholson się napełnił.
Jeśli takie zachowania są marginalne i pojawiają się rzadko, to mieścisz się w normę zdrowych proporcji. Jednak jeśli tego typu zachowania to większość Twoich wyborów związanych z jedzeniem, zapędzasz się w kozi róg problemów ze zdrowiem, energią, sytością, wagą ciała, zdrowiem przewodu pokarmowego.
Nasze ciało potrzebuje świadomego odżywiania. Uważność i stosowanie praktyk uważności może przerwać błędny cykl zachowań, kompulsywnego objadania, deprywacji zdrowych nawyków, pocieszania się jedzeniem, czy nadmiernego objadania się i podjadania. Praktyk uważności jest wiele i jest to temat na jeszcze wiele wpisów.
Na dziś jedno proste ćwiczenie.
- Przed kolejnym zjedzonym posiłkiem ustaw budzik na 5 minut. Odłóż telefon, telewizję i inne rozpraszacze.
- Tylko Ty i to, co chcesz zjeść. Weź 3 spokojne, długie wdechy i wydechy powietrza.
- Przez te 5 minut tylko patrz na posiłek i wyłapuj jak najwięcej jego cech: smak, kolor, pochodzenie, tekstura, temperatura itd. Myśli będą różnie krążyć, ale postaraj się wracać i pamiętać na czym polegało zadanie.
- Kiedy zadzwoni budzik po 5 minutach rozpocznij jedzenie tego “obiektu badawczego” – dalej bez rozpraszaczy. Tylko Ty i jedzonko.
- Zarejestruj jak bardzo inny i bardziej świadomy będzie ten posiłek.
Zainteresował Cię ten temat?
Poszerz swoją wiedzę o wybrane produkty z naszego sklepu – solidna dawka praktycznej wiedzy!
Dieta dla pięknej cery
97,00 zł brutto
Dieta z niskim indeksem glikemicznym (przy insulinooporności)
97,00 zł brutto
Dieta w niedoczynności tarczycy i Hashimoto
97,00 zł brutto
Dieta na redukcję
97,00 zł brutto
Dieta z Biedronki 🐞
49,00 zł brutto
Dieta lekkostrawna
97,00 zł brutto
